靖蛉♥ 冷灰色的流浪♥

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養生//夏天睡不好???5帖舒眠茶飲幫你一覺到天明~

天氣炎熱讓人全身燥熱睡不著、變得淺眠容易驚醒,這樣的情形可用中藥茶飲來調理改善,中醫師莊雅惠針對陰虛型、火熱型等不同體質的人,設計簡易的5道茶飲,另外,也教你弄清楚食物屬性,只要正確吃,邊吃就能邊溫補。


報導╱張雅淳、游茗茱 攝影╱副刊攝影組

茶飲助眠

小麥茉莉茶

 
 

適用對象:陰虛型體質,易口燥、失眠、胃脹氣。
作用:可解壓、養心安神、補血復脈。
材料:淮小麥5錢、百合5錢、炙甘草3錢、茉莉花1.5錢。
作法:淮小麥磨碎後,材料分3份,白天取2份各加350c.c.沸水,燜約5分鐘,早午飯後喝。睡前1小時則取1份加150c.c.沸水,燜約5分鐘飲用。

薄荷退火茶

 
 

適用對象:無便秘火熱型體質,易口渴、失眠、小便黃濁。
作用:可清熱解毒,補脾益氣,鎮靜安眠。
材料:淡竹葉3錢、葛根2錢、甘草1錢、薄荷3錢半、天麻1錢、 蜂蜜適量。
作法:中藥材分為3份,每1份加350c.c.沸水,燜約5分鐘,早午飯後喝,共喝3次。

 

麥冬菊花茶

 
 

適用對象:不分體質。
作用:可疏風清熱、補氣滋潤、益氣健脾。
材料:杭菊3錢、麥冬5錢、太子參3錢。
作法:中藥材分3份,各份加350c.c.沸水,燜約5分鐘,早午飯後喝,共喝3次。

 

玫瑰消暑茶

 
 

適用對象:情緒鬱悶型體質,易口燥、鬱悶、失眠及疲勞。
作用:可安定情緒,清肝降火,理氣解鬱。
材料:茉莉花1湯匙、石斛3錢、仙草5錢、玫瑰12朵。
作法:中藥材分為4份,各份加250c.c.熱水,燜約5分鐘,早午飯後喝,共喝4次。

 

桑葉決明子茶

 
 

適用對象:便秘火熱型體質,平時急躁易口渴、失眠。
作用:可疏散風熱、清肝益腎、明目、通便,潤燥止渴、降血糖血脂、鎮靜安眠。
材料:桑葉3錢、決明子3錢、玉竹5錢、蜂蜜適量。
作法:決明子磨碎後,材料分3份,各份加350c.c.沸水,燜約5分鐘,早午飯後隨時喝,共喝3次。

 

食物搭配

 
清楚食物屬性後,平時就可以邊吃邊補。

清楚食物屬性後,平時就可以邊吃邊補。

 

食 物分平和、涼性、溫性、寒性、熱性五種屬性。寒性體質的人不可吃寒性食物,其他體質的人不建議單吃寒性食物,需搭配溫性、熱性食物,如吃寒性的西瓜後,應 再吃溫性櫻桃或熱性羊肉。三餐多攝取平和、涼性、溫性3類食物,可達溫補效果,以夏季為例,平和、涼性、溫性比例為1:2:1,若吃100公克魚肉,要搭 配200公克菠菜與100公克芭樂。冬季時則各1份。

 

食物屬性表

 
櫻桃

櫻桃

 

˙平和:葡萄、木瓜、花椰菜、黑木耳、玉米、地瓜、白米、黃豆、魚肉、雞蛋
˙涼性:菠菜、冬瓜、小白菜、地瓜葉、白木耳、豆腐、蘋果、蜂蜜、鴨、蟹
˙溫性:紅蘿蔔、油菜、龍眼、櫻桃、芭樂、芝麻、糯米、牛肉、雞肉、蝦
˙寒性:西瓜、水梨、香蕉、芒果、奇異果、空心菜、海帶、豆芽、任何生食
˙熱性:肉桂、核桃、蜂王乳、榴槤、辣椒、胡椒、羊肉、任何燻炸食物

 

專家說
寒性體質 飲食需注意

 
 

莊雅惠中醫診所院長 莊雅惠
寒性體質的人,飲食需注意,天氣熱千萬不能喝冰水、也不要吃太多生魚片、涼麵等,如果要吃,要搭配溫性、熱性食物。

 
模特兒╱張雅雯(小羅家族)

 

 

資料來源:蘋果日報

標籤:茶飲

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